aeroby w tygodniu

[...] i ogólne poprawienie sylwetki staż 1,5 roku ostatnio +3 lata młodzieńcze przerwa między tym około 7 lat waga 90 wzrost 180cm w przerwie coś cwiczyłem lecz tylko rekreacyjne aeroby.Mam pojęcie o diecie trening 3,4 razy w tygodniu ,podstawowe pytanie to jak w ciągu dnia rozłożyc suple i czy przypadkiem nie rozdzielic tego na etapy Z góry dziękuję [...]

[...] ryzowe czy cos + mieso tez z 200 g Wieczorem kurczak / tunczyk + garsc orzechow + warzywa Przed snem 250g twarogu chudego / kazeina jesli kupie. Cos takiego Planuje robic aeroby na masie ( umiarkowane 2-3 w tygodniu po 20-30 min po T / ewentualnie jak doradzil znajomy trener dluzszy wyjazd na luzie poznym popoludniem na oczywscie " [...]

[...] w lustrze nie widzę w ogóle zmian a waga stoi w miejscu. Jak robiłem redukcję to w każdym posiłku zamiast 100g ryżu, miałem po 75g ryżu, do tego kręciłem 5 x w tygodniu aeroby po 30/40 minut, przez 6 tygodni udało mi się spalić 3-4kg. Ja to widzę tak, by może zastosować rotację węglowodanową? Tylko nie jestem pewien czy sprawdzi się to na [...]

http://imageshack.us/a/img440/6076/burneikadane.jpg Witam!!!nazywam się Dawid i chciałem wam przedstawić moja ankietę zgłoszeniową.Aktualnie trenuje od 11tygodni po 8 miesięcznej przerwie spowodowanej wyjazdem za granice do pracy,wróciłem bardzo zalany,choć nadal jestem,ale stwierdziłem,ze nie będę redukował bo dużo ze mnie nie zostanie wiec [...]

Skoro zaczynasz-proponuję trening całego ciała 3x w tygodniu. Do tego dorzuć aeroby-2x w tygodniu.Zacznij od tych 10/15min i stopniowo progresuj.Jeżeli zbudujesz już jakąś kondycję aerobową,można będzie pokusić się o anaeroby-np/ interwały. Dieta: Za dużo wegli-daj 3g na kg masy ciała na start. Białko podbij do 2g Tłuszcze 1g-w proporcjach 1:1:1. [...]

[...] 4 razy siłowy na rzezbe (po 25 min) i po siłowym aerobowy na ile bede mial siłe + w pozostałe 3 dni trening aerobowy po 45 min (czyli w sumie 7 razy na tydzien jakies aeroby robie) Co do za trening siłowy? Chyba zartujesz?? Ułóż normalny Full Body Workout.. Trening siłowy przy zrzucaniu tłuszczu to podstawa. Wspaniale nakręca metabolzim i [...]

Podstawowe pytanie - dlaczego tak bardzo zalezy Ci na skroceniu czasu treningu? Jesli chodzi tylko o kortyzol to wykonuj aeroby/interwaly w dni nietreningowe, ewentualnie jakas krotka sesja po treningu raz w tygodniu. Zastanawia takze 6 treningow w skali tygodnia. To duzo, cwiczyles tak wczesniej, masz z tym jakies doswiadczenie? I tak jak juz [...]

[...] lat, podejrzewam, że staż treningowy też niewielki, trochę tłuszczu do zrzucenia i zapał do roboty. Zapał zostaw, resztę przemyśl. Nawet jeżeli taki trening, jaki opisujesz (aeroby 2xdziennie; ile miałyby trwać?) pomógłby Ci spalać tłuszcz, pomógłby to robić tylko szybciej, nie daj Boże trwale. Miesiąc po zmniejszeniu ilości aerobów i zmianie [...]

zacznij przyjacielu od aerobow po treningu, np 2x w tygodniu po 15-20 minut, po upływie tygodnia dodaj aeroby po 3 treningu utrzymoj takie tempo tak dlugo jak dlugo beda efekty (to znaczy nie zmieniaj diety, tylko dokladaj te aeroby), jak zauwazysz ze zaczynasz stawac w miejscu dokladasz aeroby w dni nietreningowe i tez na poczatku okolo 20-30 [...]

[...] 3-ale ogolnie jako dodatki i staram sie by nie bylo to systematycznie. latem wycieczki piesze,rowerowe,gorskie,kajakowe-min 10 godzinne-by przelamac stereotypowe aeroby 20-30 min,ktore tak naprawde wiele nie daja. co do stawow-niestety czasem bola kolana,kregoslup,barki,lokcie,nadgarstki-zmniejszam wtedy objetosc i intensywnosc [...]

[...] kobieta Wiek: 26 lat Waga: 76,9kg Wzrost: 160cm Cele: Etap pierwszy: zejście do 70kg Etap drugi: zobaczymy Aktywność: siłownia min 5 razy w tygodniu (3x siłowy plus aeroby, 2x same aeroby), Dieta: powoli będę się starać. Trening siłowy na początek - ok. 2-3 tygodnie (ogólnorozwojowy): 3 serie po 20 powtórzeń - prostowanie nóg w siadzie - [...]

Nie za dużo te treningi i jeszcze aeroby? Proponowałbym aeroby 4x w tygodniu. Białko proponuję dlatego, aby zapobiec katabolizmowi mięśni. Nie musisztego robić, ale możesz. Zależy jakie są Twoje cele. Jeśli zdecydujesz sie na białko z twarogu przed, to zrób to ok. 45-60 minut przed aerobem.

[...] razy w tygodniu po treningu siłowym -Oraz inne wasze cenne uwagi. (tylko proszę podejść do tego poważnie). nie łączyć 2 treningów 1 dnia, stworzyć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, ograniczyć aeroby. Stwórz szablon diety i go tutaj wstaw, wstaw też swój tygodniowy rozkład treningów Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-19 16:41:24

Oj. Nie wiedziałam, że mam pisać o siłowni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek lub sobota. Teraz robię Waszą rozpiskę (od 5 grudnia zaczęłam), na razie robiłam ją 5 dni. Zawsze zaczynam od 10 min rozgrzewki na orbitreku. Później 2 serie po 15 powtórzeń wszystkie ćwiczenia: 1. Prostowanie nóg siedząc 2. Przysiady ze sztangą 3. [...]

[...] u neurologa, przepisał Metypred, mam zaburzenia snu, trochę mi się już poprawiło, cały czas trzymam dietę tak jak kazałaś i ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i 1-2 razy jakieś aeroby. Burpee i plank są dla mnie za trudne na razie (burpee ze względu na pompki a plank, dlatego, że mam zaburzenia równowagi i się przewracam na jednej nadze i ręce). [...]

Cześć! Mam szybkie pytanie, a nie chcę zakładać nowego wątku. Jaki suplement polecicie 23-letniej dziewczynie, treningi na siłowni 2-3x w tygodniu (aeroby+poszczególne partie ciała), 175cm wzrostu, waga ok. 60 kg, figura gruszki. Nie zależy mi na ogólnym odchudzeniu! Nie jest to wskazane w moim przypadku, raczej chcę się wyrzeźbić ładnie, [...]

[...] w tyg) i basen (raz w tyg). Kupiłem sobie BCAA zeby wspomóc swoją regeneracje oraz nie spalić tego co juz wypracowałem, i mam pytanie czy brać to BCAA tylko w dni kiedy mam aeroby czy także w dni trenigu siłowego, i czy musze brac przed i po czy tylko przed jesli po zjadam od razu banan oraz do 30 min pelno wartosciowy posilek potrenigowy. ??

Witam, wykonuję aeroby 3x w tygodniu. Mam pewne pytania Co jest lepsze aero czy interwały? Czy interwały mogę wykonywać na rowerku stacjonarym lub orbiterku? Czy 3x w tygodniu w zupełności wystarczy i ile minut powinien trwać taki trening? Interwały lepiej wykonywać w dnt ?

Liczę (zazwyczaj) %-) Węgli jem dość mało póki co ok. 100g dzień + to co z warzyw + ww z cheatów raz w tygodniu. Nie mam czasu na aeroby itp. ostatnio jedynie siłka pozostaje 3xtyg, po 2 chcę trochę fatu zrzucić i odpocząć przed jesiennym masowaniem. Tłuszcze mogę jeść na kilogramy szczególnie orzechy i żółty ser %-)

[...] metabolizmu i poprawa wytrzymalosci miesniowej a nie rozwoj masy miesniowej. Oprocz tego wykonuje 3x w tygodniu trening calego ciala splitem + przed kazdym treningiem aeroby na rozgrzewke 15 min i po treningu 30 min. - razem 45 min. Moze to co napisalem troche rozwswietli Ci droge. Najlepiej jakbys napisal cos wiecej o sobie - Ankieta. [...]